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2004

Wissenswertes zur Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (HFmax.) ist Ihre z.Zt. maximal mögliche Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche HFmax. ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit und Ihrem körperlichen Zustand.
Die beste Möglichkeit, Ihre persönliche HFmax. zu ermitteln, ist ein Belastungstest. Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in regelmäßigen Abständen zur Kontrolle zu wiederholen.
Die HFmax. kann auch mittels einer mathematischen Gleichung geschätzt werden:

Männer: 210 - „halbes Alter“ - (0.11 x persönliches Gewicht in kg) + 4

Frauen: 210 - „halbes Alter“ - (0.11 x persönliches Gewicht in kg).

Maximale Herzfrequenz

Die Herzfrequenz (HF) oder auch der Puls wird in Schlägen pro Minute angegeben Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz, während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen sollte. Aus sportmedizinischer Sicht lassen sich drei Trainingzonen einteilen:

Bitte beachten Sie immer, dass allgemeine Pläne niemals auf die persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt!

Mittel zum Zweck

Um Ihre Herzfrequenz zu messen, und somit Ihr Training effektiver und auch sicherer zu machen, verwenden Sie eine Herzfrequenzuhr, auch Pulsuhr genannt.

Bekannte Hersteller sind z.B. Adidas, Chung-shi, Ciclosport, Nike, Omni, Oregon Scientific, Polar, Reebok, Sigma Sport, Suunto, Timex.

Die Uhren gibt es ab ca 50 € aufwärts
Als Mindestausstattung erhält man eine Pulsanzeige und die Vorgabe der oberen und unteren Herzfrequenz. Eine solche Uhr kostet dann zwischen 50 und 80 €
Von Zeit zu Zeit gibt es Sonderangebote bei Aldi oder Lidl.
Wer mehr Geld anlegt, erhält dafür eine beleuchtete Anzeige, kann die Pulswerte speichern, oder die Daten per Infrarot zu einem PC oder PDA übertragen.

Der mitgelieferte Brustgurt sollte fest sitzen. Nichts ist unangenehmer, als das ständige Gefühl, er könnte rutschen. Sie brauchen keine Angst zu haben, dass er zu fest ist. Sie können nichts abklemmen. trauen Sie einfach Ihrem Gefühl.

Manchmal erhält der Walker falsche Daten. Hierfür kann es drei verschiedene Ursachen geben:
 

1. Ein Mitwalker benutzt ebenfalls eine Pulsuhr. Bei den günstigeren Modellen ist kein Schutz vor fremder Strahlung eingabaut. Entweder Sie halten ein paar Meter Abstand, oder Sie müssen zu einer beseren Uhr greifen. Die hat dann einen Schutzmechanismus eingebaut.
2. Sie befinden sich in Nähe einer Hochspannungsleitung oder nahe einer Bahnlinie. Die Ströme, die dort fliessen, können nicht nur Ihre Uhr, sondern auch Sie negativ beeinflussen. Also - nix wie weg von dort! Halten Sie nach Möglichkeit einen Abstand von mehreren hundert Metern von solchen Strahlenschleudern.
3. Die Kontakte des Brustgurtes sind trocken. Befeuchten Sie die beiden Kontaktfkächen mit Wasser oder Speichel. In der Apotheke gibt es Elektroden - Gel, wie der Arzt es benutzt.